Ti capita mai di arrivare a fine giornata e non avere il tempo di terminare tutto ciò che dovevi studiare? O magari di dover per forza continuare, anche dopo cena, nonostante sia troppo stanco?
Questo è un problema molto comune. Ricordo ai tempi delle superiori che spesso mi son dovuta fermare a studiare fino a tardi. A volte anche molto stanca.
Se poi si aggiunge anche un’attività sportiva, il tempo si riduce ancora di più. Io, per esempio, facevo danza classica. Mi piaceva tantissimo e non ero disposta a saltare delle lezioni perché dovevo studiare.
Quindi cercavo il tempo in altri momenti della giornata. A volte studiavo mentre continuavo lo stretching a casa.
A volte cenavo con un libro davanti per recuperare e altre volte rimanevo alzata proprio per terminare (con molta fatica) ciò che dovevo “sapere” per la verifica o l’esame (si, tutto ciò si è ripetuto anche all’inizio dell’università).
Se anche a te capita di vivere qualcosa di simile, di sicuro conoscerai la fatica che si fa a tenere gli occhi aperti mentre leggi.
Diventa proprio una bella sfida. E a volte vincono loro e al tuo risveglio hai una bella pagina stampata sulla guancia.
Come si può risolvere tutto questo?
Segui queste 3 strategie e potrai sia risparmiare tempo durante la lettura, sia aumentare la tua “forza lettrice”.
1º Quando studi, devi avere una postura comoda. Evita divano/letto che ti creano sonnolenza ed elimina le distrazioni dal tavolo.
2º Fai stretching per gli occhi. I muscoli oculari, spesso ignorati, possono essere rinforzati e bisogna anche fare un buono stretching. Dopo ti dico alcuni esercizi che puoi fare!
3º Calcola il tempo che riesci a leggere senza sentirti troppo stanco e fai delle pause.
Sviluppiamo un po’ più nei dettagli questi punti.
LA POSTURA MENTRE SI STUDIA O SI LEGGE
Il primo, sulla postura, è molto utile perché ti permette di avere più forza, stancarti meno ed evitare tutti quei dolori alla schiena che, oltre a fare male, ti stancano e distraggono.
Eliminare le distrazioni ti serve per concentrarti al 100% su ciò che stai facendo, senza che niente possa interromperti o abbassare la tua energia.
Evitare di studiare/leggere sdraiati nel letto o belli comodi sul divano ti serve a mantenere più alta la concentrazione ed evitare che arrivi il momento in cui la tua stanchezza prenda il sopravvento sulla tua forza di volontà e ti faccia abbandonare a un sonno profondo.
LO STRETCHING PER MIGLIORARE LA LETTURA
Una parte fondamentale delle tecniche di lettura veloce è lo sviluppo dei movimenti oculari. Così come dovresti seguire un allenamento per correre la maratona, lo stesso si dovrebbe fare quando ti prepari a studiare più di 5 pagine di fila.
Ciò che puoi fare è iniziare a sviluppare i tuoi muscoli oculari con dei semplici esercizi che ti richiedono solamente 2 minuti prima di iniziare a studiare e altri 2 minuti alla fine.
Prima d’iniziare a studiare e alla fine per rilassare i tuoi occhi, fai questo:
- Sbadiglia guardando verso l’alto e sbattendo le palpebre per umidificarle e lubrificarle
- Muovi 10 volte gli occhi a destra e sinistra
- Muovi 10 volte gli occhi in verticale
- Muovi gli occhi 10 volte in diagonale
- Fai 5 cerchi a destra e 5 a sinistra con gli occhi
- Sfrega le mani tra loro per scaldarle
- Massaggia delicatamente gli occhi con i palmi caldi, senza sfregare
Tutti questi passaggi ti servono a rinforzare i tuoi occhi e ad aumentare il tempo che riesci a leggere senza stancarti.
Se i tuoi occhi sono più resistenti, sarà più difficile cedere alla stanchezza.
CALCOLA LA TUA RESISTENZA COME LETTORE
Sapere quale sia la soglia di stanchezza è fondamentale per stabilire i micro-obiettivi da raggiungere oggi.
Ti faccio un esempio.
Se ad esempio io riesco a leggere 35 minuti ma poi ho bisogno di una lunga pausa per recuperare la voglia e la forza per andare avanti a leggere, per me è più produttivo smettere di leggere dopo 25-30 minuti e non dover avere bisogno di così tanto tempo di recupero.
Quindi, io aumento il numero di pause brevi e riduco i tempi di sforzo. Insomma faccio una specie di interval-training del lettore!
Facendo in questo modo, aumenti il tempo di studio e riduci il tempo che ti serve per dover recuperare le forze.
Prova a fare tutto ciò e vedrai che i tuoi risultati aumenteranno ancora di più!
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